Helping The others Realize The Advantages Of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Helping The others Realize The Advantages Of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

          อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเมื่อไหร่ เวลาไหน ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น แต่ที่นำเสนอข้อดีของการออกกำลังกายตอนกลางคืนนี้ ก็เพื่อให้คนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง ได้เล็งเห็นว่าช่วงดึก ๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้เหมือนกัน รวมถึงเป็นข้อมูลดี ๆ ที่หลายคนสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ครับ

ทั้งนี้ ควรอบอุ่นร่างกายหรือคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายให้เพียงพอ ส่วนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ป่วยเป็นโรคหัวใจวาย หรือโรคไต ควรจำกัดปริมาณของเหลวตามแพทย์สั่ง ไม่ควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกายมากเกินไป อีกทั้งควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศในกรณีที่ออกกำลังกลางแจ้ง และไม่ออกกำลังในที่ที่อากาศหนาวหรือร้อนเกินไป เนื่องจากอาจเป็นลมแดด หากอากาศร้อนมาก หรืออุณหภูมิร่างกายลดต่ำลงในกรณีที่อากาศหนาวจัด

หากไลฟ์สไตล์ของคุณและความเคร่งเครียดจากการทำงานทำให้คุณนอนดึกและนอนไม่เพียงพอ ซึ่งความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ระบบการทำงานของฮอร์โมนในระบบสืบพันธุ์ไม่ปกติ อาจส่งผลภาวะการสืบพันธุ์ของคุณไม่สมดุล เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ ไข่ไม่ตกในฝ่ายหญิง คุณภาพน้ำเชื้อไม่ดีในฝ่ายชาย จนทำให้มีบุตรยากทั้งคู่ ฉะนั้น หากคู่สามีภรรยาที่อยากมีลูกพยายามดูแลตัวเองไม่ให้เครียดโดยการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวเป็นดีที่สุด

อุปนิสัยการนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะ โดยการทำกิจกรรมต่างๆที่ส่งผลให้นอนไม่หลับ เช่น การเล่นเกมส์ การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นคาเฟอีน เป็นต้น

ลองหาคำแนะนำในการฝึกสมาธิผ่านช่องทางออนไลน์อย่าง iTunes

คงจะดีไม่น้อยถ้าได้ออกกำลังกายทุกวัน!

ถ้ามีหมอนหรือผ้าห่มไฟฟ้าก็ช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

ส่งข้อความเพื่อทำให้เขาคิดถึงคุณแทบบ้าคลั่ง: แชทอย่างไรให้เขาหยุดคิดถึงคุณไม่ได้

    ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก  แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนดึกอาจไม่ส่งผลรบกวนการนอนแก่ทุกคน ซึ่งหากคุณออกกำลังกายในช่วงเวลานี้แล้วยังคงหลับสนิท ไม่มีปัญหา ก็ไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนช่วงเวลาการออกกำลังกาย หากนี่คือช่วงเวลาที่สะดวกที่สุด

ถึงแม้ว่าการหันเหความสนใจไปทำกิจกรรมอื่นจะช่วยได้บ้าง แต่อย่าเลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณตาสว่างกว่าเดิม อย่างเช่นเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูทีวี หรือใช้คอมพิวเตอร์

นอนคุณภาพการนอน.การนอนหลับที่ดีการนอนนอนไม่หลับ

การออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยพอดีๆ ไม่หักโหมจนเกินไป จะช่วยส่งเสริมให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และลดการตื่นระหว่างคืนอีกด้วย

งดดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ แม้เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้นอนหลับง่ายแต่จะตื่นบ่อย ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ

          ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ดี เพียงแต่บางคนอาจมีอาการอ่อนเพลียเพราะนอนน้อย หรือมีภารกิจหลาย ๆ อย่างรออยู่ จึงเกิดความกังวลทำให้เล่นได้ไม่เต็มที่ ซึ่งการศึกษาประเมินผลของการออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็นที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก ได้แนะนำให้หันมาออกกำลังกายตอนกลางคืน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น โดยให้เหตุผลว่าช่วงเย็นคนส่วนใหญ่จะมีเวลาว่างมากกว่าตอนกลางวัน ส่งผลให้ออกกำลังกายได้นาน เวิร์กเอาต์สำเร็จตามโปรแกรมที่กำหนดไว้